miércoles, 20 de junio de 2012

Esculpir el culo y los muslos para adaptarse a su forma del cuerpo

Butt y muslo tonificación y ejercicio Usted será feliz de saber que usted no es el único ahí fuera que quiere que las entradas y salidas de cómo tonificar los glúteos y los muslos. ¿Con qué frecuencia, sin embargo, es que se inicia un programa de culo y el muslo tonificación sólo para descubrir esta zona problemática en realidad crece en lugar de se contrae cuando su objetivo es perder grasa de los muslos y las nalgas! O se reduce en vez de aumentar - si usted tiene un culo plano. Esta situación tiene una tendencia a poner a la gente fuera de la formación, ya que no obtiene los resultados que esperan. Por qué tiene problemas disminuya su extremo y los muslos? La razón de que tiene tantas dificultades que intentan perder grasa de los muslos y las nalgas se debe a que estas zonas son las áreas principales de almacenamiento de la grasa corporal. Para las mujeres la reducción de estas áreas te pueden volver loco! La razón de que estas áreas de almacenamiento de grasa es para que nos ayude en tiempos de supervivencia. ¿Qué? Usted dice? Déjame ponerlo de esta manera. Digamos que estaban atrapados en el medio de la nada sin comida, agua y justo. Su cuerpo sería, después de un tiempo, empezar a "dar patadas en sus depósitos de grasa corporal" para ayudarle a sobrevivir, porque usted no está de consumir cualquier alimento. En el caso de las mujeres durante el embarazo si esto ocurriera se estaría "sobrevivir por dos" - por lo tanto el área de mayor almacenamiento de grasa. Cómo comer los alimentos equivocados afecta a su tope y el tamaño del muslo El aumento del tamaño de sus glúteos y los muslos áreas pueden depender del tipo de programa que está realizando y lo que está comiendo. Para empezar, si las áreas de almacenamiento de grasa corporal tienden a ser tu trasero y los muslos que usted necesita ser muy cuidadoso de los bits y piezas adicionales que picar. Usted puede apostar que la mayoría de las veces cuando usted consume más calorías y grasa que se va, como dicen, "directamente a sus muslos y las nalgas". Cómo Realizar el tope mal y el Programa de tonificación del muslo afecta a sus esfuerzos de capacitación Luego es el ejercicio. Lo que usted necesita saber es que hay ejercicios para aumentar el tamaño de sus glúteos y muslos, los entrenamientos para volver a dar forma y reducir los entrenamientos y luego a general, el tono de sus nalgas y los muslos. Va a reducirse a la forma de realizar sus ejercicios, la resistencia que está usando, y las combinaciones de ejercicios específicos que se compone de sus entrenamientos. ¿Qué ejercicios son que se practica? Claro que es bueno decir que vas a tonificar tus glúteos y los muslos, pero si usted está usando un programa que no puede estar correcto para su tipo de cuerpo que usted puede fácilmente, y sin querer, aumentar el tamaño de los dos! ¿Cómo reducir o aumentar sus glúteos y muslos! Cardio Cardio ejercicio juega un papel importante en cómo se puede cambiar o alterar el tamaño de sus muslos y las nalgas. Para disminuir el tamaño de su trasero utiliza un estilo de mayor intensidad continua programa de cardio. Así que este sería de alrededor de 45-55 minutos a un ritmo difícil. Tendrá que realizar alrededor de 5-6 sesiones por semana. Para aumentar sus glúteos y muslos tratar de usar los intervalos para el que se llevan a cabo simulacros de carrera. Alrededor de 25 minutos que van de menor intensidad, a continuación, de plano luego de regreso a baja intensidad, y así sucesivamente. Puede ejecutar hasta blanqueadores y luego caminar hacia abajo, hacer simulacros de carrera en la pista de carreras de velocidad de 100 metros y caminar de nuevo. Usted me entiende. Para ello alrededor de 3 veces por semana. 4 veces, si usted está tratando de cortar un poco de grasa más cuerpo en la yema. Butt y muslo tonificación con ejercicios de resistencia Es importante que realice un entrenamiento completo del cuerpo, en lugar de concentrarse sólo en el trasero y los muslos. Esto ayudará a aumentar tu metabolismo y ayudar a su cuerpo en proporción. Si usted está en forma de pera, y el trasero / áreas de los muslos son más grandes que su cuerpo superior que usted necesita para ayudar a romper el músculo y la grasa. Su objetivo es tonificar los glúteos y los muslos y por supuesto, también perderá las nalgas y los muslos gordos. Para hacer esto, se lanza realizar - tanto como usted puede de manera segura por juego. Sus repeticiones por serie se puede variar de 12-15 repeticiones por pierna a través de 50 + en función de lo avanzado que se encuentre con su entrenamiento de piernas. Recuerde que sólo se haga lo que pueda! Ejercicio de estocadas son grandes, pero si usted no tiene habitación, entonces se lanza de escritorio están muy bien. No utilice pesos (sin pesas, etc, nada) solo llevan a cabo las embestidas hasta que los músculos empiezan a quemar de verdad. Haga esto una o dos veces por semana para los principiantes y tres veces (a medio y avanzado) a la semana durante tres a cuatro semanas. Una vez que hayas completado este puede empezar a utilizar otras de las piernas / trasero combinaciones del ejercicio - incluyendo ejercicios para las piernas del suelo - pero asegúrese de mantener el bajo peso o de la luz y representantes de las altas en torno al 20-25. Los ejercicios como step-up frente a bancos, etc también son excelentes - recuerda - no utilizar ningún peso, sólo un montón de repeticiones. Para aumentar sus muslos y las nalgas realizar sentadillas con pesas más pesadas y mantener a sus representantes a alrededor de 12.6 por juego. Prensa de piernas, sentadillas, estocadas, sentadillas postura de ancho, el peso muerto son todos los grandes. Dependiendo de su nivel de condición física, incluyendo ejercicios con balones medicinales en el entrenamiento de piernas, una vez cada pocas semanas ayudará a desarrollar sus glúteos y músculos de los muslos a nuevas alturas que no creía que fuera posible. Su actual estado físico determinará lo que puede o no puede / no debe hacer. Hay "principiantes", los balones medicinales que se pueden hacer así. Una vez que tengas el culo y los muslos a un tamaño y forma que está contento con el entonces usted puede reducir el peso a moderada con representantes de alrededor de 10-12 para mantener el músculo que has acumulado. A continuación, puede añadir algunos ejercicios tales como extensiones de la pierna y doblar las piernas, etc para agregar más definición a las piernas, se centra en la tonificación culo y el muslo. Obviamente, si usted tiene problemas de rodilla o conjunta tendrá que buscar el asesoramiento de un entrenador para crear un programa que se adapte a sus necesidades específicas. Y siempre antes de comenzar un programa de ejercicio en el control general con su médico para asegurarse de que él / ella le da permiso primero! Butt y el Programa de Alimentación del muslo tonificación Sé que piensas que comer sano es aburrido, pero no lo es. Aunque si usted elige para que sea aburrido y optar por no experimentar con los alimentos sanos, entonces supongo que sería - si usted decide que así sea. Hay tantas opciones que hay para comer con sentido común, lo que no hay excusas - en realidad, una alimentación sana puede ser realmente delicioso! Y seamos sinceros, si es que va a ayudar a tonificar los glúteos y los muslos -. Que es el doble del beneficio :-) En lo que respecta a aumentar o disminuir el culo y los muslos ... Disminuir los carbohidratos como la papa, arroz, pasta, cereales, fruta después del almuerzo. Elija los carbohidratos marrones y / o fruta de Breaky, merienda en la mañana y el almuerzo junto con las proteínas, por supuesto. Incluya verduras para el almuerzo. Después de almorzar con palo verdes y proteínas tanto como sea posible. Agregue un poco de aceite de linaza a una de estas comidas (alrededor de 1 cucharada). Para aumentar sus glúteos y muslos ... dos opciones ... el mismo que el anterior, si usted está tratando de reducir la grasa corporal. Si no es así, una vez más, elegir los carbohidratos marrones y / o fruta para breaky, merienda en la mañana y el almuerzo junto con las proteínas. Una vez más algunas verduras para el almuerzo. Para su merienda y la cena incluyen verdes, marrones carbohidratos y proteínas. Elija una comida para añadir un tablesoon de aceite de linaza. Un "sencillo de seguir comiendo del programa" es de vital importancia cuando se vuelva a dar forma a su cuerpo y se determinará si o no a alcanzar su tope y los objetivos del muslo tonificación. Su entrenamiento / s de comer y de la mano del programa de trabajo en la mano para ayudar a estimular el metabolismo para quemar la grasa del cuerpo y ayudar a re-forma y el tono muscular. Consejos generales para comer Utilice los carbohidratos marrones, como el pan de grano entero y la batata en la papa blanca, arroz blanco, pan blanco y las pastas. Mantener carbohidratos refinados y simple a un mínimo. Cortar tantas grasas malas de su dieta como sea posible. No utilice salsas, aderezos altos del petróleo o la margarina o la mantequilla demasiado en sus comidas. Corte la grasa y la piel de su carne y la "parrilla" - no freír la carne! Coma porciones dignas de frutas y verduras frescas. Comer 5-6 pequeñas comidas regulares al día. Aumente su consumo de proteínas magras como la carne, pollo, mariscos, batidos de proteínas, el huevo queso blanco,. El batido de proteínas debe bajos en grasa, bastante bajo en carbohidratos y alta en proteínas. Incluya la EPT en su plan de alimentación Y recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o comer usted debe consultar a su médico. Lo anterior puede no satisfacer a todos - especialmente si usted tiene ciertos requerimientos de hidratos de carbono dentro de una dieta prescrita por un problema médico. Para más información sobre Butt y tonificación muslo Trainer Gimnasio visita virtual. Gente feliz de formación, Suyo en la diversión, salud y estado físico aumento de gluteos

No hay comentarios:

Publicar un comentario